التنفس مع زيادة الضغط

معلومات عامة

ابتكر المتخصصون مجموعة متنوعة من تقنيات التنفس لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، مع التركيز على قدرتهم على استقرار ضغط الدم. يتلخص جوهر مثل هذه المجمعات من التمارين في اتجاهين:

• التنفس العميق.
• التنفس الضحل.

يعتقد معارضو التنفس الضحل أن تمارين التنفس عند الضغط العالي يجب أن تتم عن طريق تقليل تركيز ثاني أكسيد الكربون. وبسبب ذلك ، يتطور فرط ثنائي أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى تفاقم مسار ارتفاع ضغط الدم الشرياني. إذا تنفست بعمق ، ينخفض ​​تركيز ثاني أكسيد الكربون ، ويقل الضغط ، وتتحسن حالة الشخص.

يمكن لمجمعات التمرين التي تركز على التنفس العميق لعلاج ارتفاع ضغط الدم أن تشبع الدم بالأكسجين وتقلل من كمية ثاني أكسيد الكربون. نتيجة لهذا التأثير ، يتم تحفيز الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى تحسن وظائف المخ واستقرار الضغط. ذكر العلماء أيضًا أنه من خلال ممارسة الرياضة بانتظام لخفض ضغط الدم ، يكون الشخص قادرًا على حماية نفسه من أمراض الجهاز القلبي الوعائي.

يعتقد الخبراء الذين يلتزمون بتقنيات التنفس الضحل أن نقص ثاني أكسيد الكربون هو سبب العديد من الأمراض ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. في رأيهم ، من الضروري القيام بتمارين التنفس لارتفاع ضغط الدم دون أنفاس عميقة ، حتى يتم الشعور بنقص طفيف في الأكسجين. إذا تم كل شيء وفقًا للتقنية الموصوفة ، فيمكن تحقيق انخفاض ثابت في الضغط.

من الصعب أن تختار طريقة معينة لنفسك إذا كانت آراء العلماء حول حساباتهم مقسمة إلى قسمين. في مثل هذه الحالة ، من الأفضل البناء على رأي الأشخاص الذين يعتقدون أن ثاني أكسيد الكربون ليس المصدر الرئيسي لارتفاع ضغط الدم. تستند حججهم على الإحصاءات والحالات العملية. بغض النظر عن نوع تمارين التنفس أو تمارين العلاج الطبيعي (العلاج بالتمرينات) ، يحدث تأثير الاسترخاء. يؤدي إلى انخفاض في شدة تقلصات القلب ، وتطبيع وظائف المخ ، وإدراج الجزء الأمامي من الوطاء (الخافض) في العمل. تعمل مجموعة العمليات المنشطة على استقرار عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية وضغط الدم.

تقنية بوتيكو

في منتصف القرن العشرين ، قال العالم الشهير ك.ب.بوتيكو إن الشخص قد نسي كيف يتنفس بالطريقة التي يحتاجها الجسم. تعتمد تقنيته على التنفس السطحي واستعادة توازن الهواء وثاني أكسيد الكربون.

تمكن بوتيكو في أعماله من إثبات أن تطور العديد من الأمراض ، وخاصة الأمراض المزمنة ، يعتمد على درجة عمق التنفس. بسبب الإطلاق السريع للغاية لثاني أكسيد الكربون ، تحدث تقلصات في المرارة والجهاز الهضمي والدماغ والشعب الهوائية. تؤدي هذه الظاهرة إلى تدهور إمداد أنسجة الجسم بالأكسجين.

مع ارتفاع ضغط الدم ، تُظهر الجمباز Buteyko نتائج جيدة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام واتبعت القواعد التالية:

• يجب أداء تمارين التنفس في نفس الوقت لمدة 2-3 أشهر.
• سيتعين على مرضى ارتفاع ضغط الدم اتباع نمط حياة صحي. ويشمل التغذية السليمة ، والالتزام بأنماط النوم ، والتخلي عن العادات السيئة.
• يجب تقليل تناول الأدوية أثناء التمرين تدريجياً ، مع التركيز على مؤشرات الضغط.

حاول KP Buteyko تكوين أبسط تقنية للتنفيذ وأكثرها فعالية. ربما يكون الأمر صعبًا بالنسبة لبعض الناس في البداية ، لكن تدريجيًا يعتاد الجسم على هذه التمارين. يكمن جوهرها في أنفاس صغيرة (2-3 ثوانٍ) وزفير أطول قليلاً (3-4 ثوانٍ). يجب أن يكون هناك استراحة قصيرة بينهما (4 ثوان) ، وتحتاج فقط للتنفس من خلال أنفك. لن يتعمق الهواء ، لذا سيبدأ تركيز ثاني أكسيد الكربون في الزيادة. يمكنك أن تفهم أن التمرين يتم إجراؤه بشكل صحيح من خلال ملاحظة أن الصدر والبطن لا يرتفعان أثناء الاستنشاق.

الجمباز العلاجي لارتفاع ضغط الدم ، الذي ابتكره ك.بوتيكو ، لديه التقنية التالية:

• جالسًا على كرسي ، ارفع نظرك فوق مستوى رأسك.
• بدون إجهاد الحجاب الحاجز (العضلة التي تفصل بين الصدر وتجويف البطن) ، ابدأ في التنفس بسطحية.
• التزم بالإيقاع المحدد لمدة 15 دقيقة. إذا كان من الصعب القيام بذلك ، فبالنسبة للمبتدئين ، يُسمح بزيادة طفيفة في الاستنشاق لتثبيت التنفس.
• إذا تم القيام به بشكل صحيح ، سيبدأ الشخص في الشعور بالدفء في الجسم ورغبة قوية في أخذ نفس إضافي. يجب محاربة هذا الأخير.
• تحتاج إلى إنهاء الدرس بزيادة تدريجية في عمق الإلهام.

في البداية ، يجب أن تسأل طبيبك عما إذا كان من الممكن القيام بمثل هذا التمرين. كل شخص له خصائصه الفردية الخاصة بالجسم ، لذلك من الأفضل اللعب بأمان. إذا لم يتم تحديد موانع ، فيمكنك القيام بذلك في البداية ، بدءًا من 5-10 دقائق ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجيًا.

تمارين من الكسندرا سترينيكوفا

ابتكرت المغنية ألكسندرا سترينيكوفا ، المعروفة في الأربعينيات من القرن الماضي ، برنامجها الخاص ، والذي تضمن تمارين التنفس لتقليل الضغط وتحسين الحالة العامة. كان الدافع وراء ذلك هو فقدان الصوت. لم يساعد المجمع المطور في إعادته فحسب ، بل علم المغني أيضًا التنفس بشكل صحيح.

جوهر مجموعة تمارين التنفس من Strelnikova هو استنشاق صغير ولكن سريع للأنف وحركات تهدف إلى تضييق الصدر.

في الوقت نفسه ، يبدأ الجسم في الشعور بنقص حاد في الأكسجين وعلى هذه الخلفية ، يتحسن إمداد جميع الأنسجة. بسبب تهيج المستقبلات في البلعوم الأنفي ، فإن تمارين التنفس هذه تسمح لك بالتأثير على الأعضاء الداخلية ، مما يكون له تأثير مفيد على عملهم. إلى جانب ذلك ، يتم تحسين التمثيل الغذائي وعمل الجهاز الهضمي.

عند الدراسة وفقًا لطريقة Strelnikova ، عليك أن تتذكر القواعد التالية بنفسك:

• ينصب التركيز على الاستنشاق. يجب أن يتم ذلك بالأنف وأن تكون سريعة وحادة.
• الزفير من خلال الفم. يتم ذلك ببطء وبدون ضغوط لا داعي لها.
• خلال الفصول الدراسية ، من المهم مراقبة وتيرة التنفس حتى لا تضل.
• في البداية ، من الأفضل عدم المبالغة في ممارسة الرياضة قدر الإمكان. الشيء الرئيسي هنا ليس بناء العضلات ، ولكن لتثبيت الضغط.

مع مراعاة هذه القواعد ، يمكنك البدء في أداء مجموعة من التمارين من Alexandra Strelnikova:

• باطن اليد. يتم هذا التمرين أثناء الوقوف. تحتاج إلى وضع يديك على كتفيك ، وإبعاد راحة يدك عنك. في هذا الموقف ، يتم إجراء 4 استنشاق وزفير. بعد يوم أو يومين ، سيكون من الممكن إضافة طريقة واحدة أخرى ، ولكن بعد استراحة لمدة 2-3 دقائق فقط.
• كتاف. في البداية ، تحتاج إلى الوقوف ووضع ذراعيك على طول الجسم. عند الاستنشاق ، يتم رفعها إلى مستوى الصدر وتثبيتها في قبضة اليد. عند الزفير ، تعود الذراعين ببطء إلى موضعهما الأصلي. عدد الأساليب والتكرار هو نفسه كما في التمرين السابق.

• مضخة. يتم التمرين أثناء الوقوف. أثناء الاستنشاق ، يجب أن تنحني قليلاً إلى الأمام ، ويجب أن تتدلى الأطراف العلوية ببساطة. عند الزفير ، يجب تقريب الجسم إلى موضعه الأصلي ، ولكن تركه في حالة انحناء طفيف. بسبب ضغط الهواء ، سيكون من الصعب إمالة الرئتين ومن الأفضل عدم المبالغة في ذلك حتى لا يقطع تنفسك.تحتاج إلى القيام بالتمرين 4 مرات وبعد يوم أو يومين أضف نهجًا واحدًا آخر ، ولكن بعد فترة راحة قصيرة.
• قط. في وضع الوقوف ، أنزل ذراعيك على طول الجسم وقم بالاستدارة أثناء الاستنشاق. أثناء الحركة ، يجب ثني الأطراف العلوية عند المرفقين وتركها في البطن. عند الزفير ، هناك عودة إلى الوضع الأولي. سيكون عليك القيام بأربع مرات تكرار للتمرين في كل اتجاه. في اليوم التالي ، يمكنك إضافة نهج واحد آخر.
• احضن كتفيك. بالوقوف على قدميك ، تحتاج إلى رفع الأطراف العلوية إلى الصدر وثني اليدين في قبضة اليد. في الوقت نفسه ، ينظر المرفقان إلى الجانبين ، جنبًا إلى جنب مع التنهد ، عليك أن تضع يديك خلف ظهرك ، متظاهراً بأنك حضن. عند الزفير ، هناك عودة إلى الوضع الأصلي. تحتاج إلى تكرار التمرين 4 مرات ، أضف تدريجيًا نهجًا آخر.

أسهل طريقة هي إجراء أول 3 تمارين من مجمع Alexandra Strelnikova. من 4-5 سوف تضطر إلى الانتظار حوالي 1-1.5 شهر. يمكن زيادة عدد التكرارات والأساليب أكثر مما هو محدد ، ولكن فقط عندما يعتاد الجسم على الحمل. خلاف ذلك ، لن يستقر الضغط ، وقد يرتفع أكثر بسبب الأحمال الزائدة. يوصي الخبراء بتقريب عدد التكرار إلى 12 ، والنهج إلى 4 ، أقرب إلى 2-3 أشهر.

العلاج بطريقة Bubnovsky

تسمح تمارين Bubnovsky للناس بتجنب المشاكل الخطيرة المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. للتعرض طويل الأمد للمرض تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية ، وغالبًا ما يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وفقًا لـ Bubnovsky ، فيمكنك تجنب مشاكل الدورة الدموية وتثبيت ضغط الدم بحزم.

عادة ، يتم استخدام تمارين التنفس التي ابتكرها Bubnovsky قبل اكتمال البرنامج الرئيسي ، أو لتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. ومع ذلك ، فهي فعالة أيضًا في علاج ارتفاع ضغط الدم. يمكنك التعرف على أسلوب التنفيذ الخاص بهم أدناه:

• وأنت جالس على ركبتيك مع ظهرك مستقيمًا ، تحتاج إلى النهوض ، وأخذ نفسًا عميقًا ، وعند الزفير ، تعود ببطء إلى وضع البداية. بعد أن نزلت بالفعل إلى الوضع الأساسي ، يجب أن تطلق الهواء من نفسك بحدة. في هذه اللحظة ، تسترخي العضلات ، بما في ذلك القلب.
• لتنظيف الجسم ، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا وفي نفس الوقت تشد شفتيك بقوة. الحفاظ على توتر خديك ، أثناء الزفير ، تحتاج إلى محاولة إصدار الصوت "pf" ، بينما يجب أن تنجذب المعدة تدريجيًا إلى العمود الفقري. تعتمد النتيجة النهائية على وتيرة إطلاق الهواء ودرجة التوتر.

في الأساس ، تُستخدم مثل هذه التمارين كتحضير لممارسة الجمباز المشترك ، لكن لها تأثير جيد على الجسم ككل ، لذا يمكن استخدامها حتى لمرضى ارتفاع ضغط الدم. لاستبعاد النتائج غير المرغوب فيها ، من الأفضل استشارة أخصائي قبل إجراء المجمع.

التنفس بشكل صحيح مهم ليس فقط للتمرين الكامل ، ولكن أيضًا لتطبيع ضغط الدم والدورة الدموية بشكل عام. إذا درست الأساليب التي تتضمن تمارين التنفس ، يمكنك تقليل كمية الأدوية التي تتناولها لارتفاع ضغط الدم وتحسين الوضع العام. للقيام بذلك ، يكفي تخصيص 10-15 دقيقة للفصول كل يوم.