الجري وارتفاع ضغط الدم

هل يمكنني الركض مع ارتفاع ضغط الدم؟

النشاط البدني لمرضى ارتفاع ضغط الدم ضروري للغاية. يؤدي نمط الحياة غير النشط ، حتى في الأشخاص الأصحاء ، إلى ظهور أمراض مختلفة ، ويمكن أن يكون ذلك مميتًا بالنسبة لشخص مصاب بارتفاع ضغط الدم. ولكن من المهم هنا عدم المبالغة في ممارسة الرياضة. يجب ألا يؤدي النشاط البدني إلى إرهاق مفرط للجسم.

سيتفق الكثيرون على أن الرياضة ، وتوضح الوعي ، وتنشط. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على التخلص من التوتر المتراكم والإجهاد والعدوان والأدرينالين المتراكم. والنتيجة هي صحة جيدة ومزاج وثقة بالنفس. كل هذه مكونات مهمة للغاية للمساعدة في محاربة الأمراض المختلفة.

يؤدي النشاط البدني في وجود ارتفاع ضغط الدم إلى توسيع الأوعية الدموية ، ويساعد على تقليل المقاومة المحيطية ، ويزيد من إمداد الدم إلى أنسجة العضلات ، ويقوي الأوعية الدموية الشريانية والوريدية. ممارسة الرياضة هي حقا مجزية للغاية. تساهم في استعادة استقلاب الكوليسترول ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.

يتم تحديد اختيار النشاط البدني من قبل الطبيب المعالج. هو الذي سيكون قادرًا على اختيار التمارين التي ستكون مفيدة قدر الإمكان لمرحلة معينة من المرض. من المهم جدًا أن يقترن النشاط البدني بتناول الأدوية اللازمة لتثبيت الضغط. تنقسم التمارين إلى نوعين رئيسيين.

يتم تمثيل الأحمال المسموح بها لمرضى ارتفاع ضغط الدم من خلال التمارين البدنية التالية.

• نزهة على الدراجة. لهذه الأغراض ، يمكنك استخدام دراجة تمارين رياضية أو دراجة حقيقية. السرعة المعتدلة ، القيادة القصيرة على التضاريس المسطحة ، الهواء النقي له تأثير إيجابي على جسم الإنسان.
• سباحة. هذا النوع من النشاط البدني ممتاز لمرضى ارتفاع ضغط الدم الذين يعانون من زيادة الوزن وأمراض المفاصل. تقوي السباحة عضلات الظهر والذراعين مع تقليل الضغط الواقع على الركبتين. مثل هذه الإجراءات ، عند غمرها في مياه البحر ، تشبع الجسم بالأملاح المفيدة واليود. أظهر العلماء أن السباحة المنتظمة ثلاث مرات في الأسبوع في وضع معتدل يمكن أن تخفض مستويات ضغط الدم.
• المشي. سيكون المشي على مهل في الهواء الطلق مفيدًا حتى لمن يعانون من مشاكل في المفاصل. إذا كان المشي صعبًا ، يمكنك استخدام دعامة. سيكون مستوى البداية عبارة عن مسيرة يومية لمسافة 2 كيلومتر. يمكن زيادة المسافة المقطوعة كل 14 يومًا. مهمة المريض هي قطع مسافة 4 كيلومترات كل يوم في ساعة واحدة. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن تزيد مؤشرات معدل ضربات القلب.
• العلاج الطبيعي. يهدف إلى استعادة الجسم وتقوية المفاصل وتدريب مجموعات عضلية معينة تحتاج إلى إعادة تأهيل.
• يركض. أثبتت العديد من الدراسات الطبية فوائده في ارتفاع ضغط الدم. يعمل الجري على تطبيع ضغط الدم تمامًا. في الوقت نفسه ، فهي قادرة على شفاء الجسم كله. يؤدي التمرين المنتظم بكثافة كافية إلى توسيع الأوعية الدموية ، مما يقلل من مستوى الضغط. بالإضافة إلى تثبيت قراءات مقياس توتر العين ، يلاحظ المرضى تحسينات في أداء المعدة والأمعاء والجهاز البولي والتناسلي. يسرع الركض من عملية تطهير الدم ويقوي عضلات الساقين ويعيد وزن الجسم إلى طبيعته. يعتبر التواجد في الهواء الطلق أكثر فائدة. ستعمل آلة الجري في النادي الرياضي أيضًا ، لكن لا شيء يتفوق على الرياضة في الخلفية.

كيف يتغير الضغط؟

الضغط ، حسب الحمل ، يمكن أن يرتفع وينخفض. هذا يرجع إلى الخصائص الفردية لكل كائن حي وعمل نظام القلب والأوعية الدموية. أي نشاط بدني يسرع من تدفق الدم ، ويزيد من معدل ضربات القلب ، ويوسع الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، يتم تكوين الأدرينالين ، والذي يتم إطلاقه في الدم ، والذي بدوره يجعل نظام القلب والأوعية الدموية يعمل بمعدل متسارع. تؤدي هذه التغييرات إلى ارتفاع ضغط الدم.

في وقت الجري ، يزيد معدل ضربات القلب ويتوسع القلب. على هذه الخلفية ، هناك تغيرات في النبض وضغط الدم. كقاعدة عامة ، تزداد قراءات الضغط بمعدل 20 مم. عمود الزئبق. في بعض الحالات ، يمكن أن تصل هذه العلامة إلى 80 ملم. عمود الزئبق.

أثناء الجري ، يتدفق الدم من القلب إلى الشرايين ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. هذا ليس خطيرًا على الإطلاق على جسم مرضى ارتفاع ضغط الدم ، لأن المؤشرات المتزايدة بعد وقت قصير تعود إلى حالتها الطبيعية.

مدة الشفاء بعد النشاط البدني فردية لكل مريض. التمرين هو أهم عامل في ضبط ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل كإجراء وقائي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تتوسع الأوعية المحيطية ، مما يؤدي إلى تسهيل عمل عضلة القلب ، وكذلك تحسين تدفق الدم في العضلات. بما أن زيادة الضغط أثناء النشاط البدني أمر لا مفر منه ، يختار طبيب القلب نوع الحمل ومدته بحيث لا يضر بصحة الإنسان ولا يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم الشرياني.

لكل شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب اختيار النشاط البدني بشكل فردي. يوصي الخبراء بأخذ قياسات الضغط قبل الجري وبعده. إذا وصلت المؤشرات إلى وضعها الطبيعي بعد 10 دقائق ، فهذا يشير إلى أن الحمل قد تم اختياره بشكل صحيح ولن يتسبب في أي ضرر للصحة. إذا بعد 10 دقائق. بعد نهاية الجولة ، تظل المؤشرات مرتفعة ، من الضروري استشارة طبيب القلب للحصول على مشورة إضافية.

التوصيات

ارتفاع ضغط الدم هو مرض خبيث لا ينصح فيه بشدة بالتمارين الرياضية الشديدة. يجب زيادة عددهم تدريجياً حتى يتمكن الجسم من التكيف دون ألم. بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم الشباب الذين لا تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، يستغرق الجسم شهرًا على الأقل حتى يعتاد على النشاط البدني. بالنسبة للمرضى من الفئة العمرية الأكبر ، تمتد هذه الفترة إلى 6 أشهر.

لكي تكون التمارين مفيدة فقط ، يجب القيام بها عن طيب خاطر. في هذه الحالة ، يحتاج الشخص إلى مراقبة صحته بعناية.بمجرد أن يبدأ الجسم في تحمل الإجهاد جيدًا ، يمكنك البدء في الجري بأمان في الهواء الطلق. تساعد ممارسة الرياضة في المناطق المفتوحة على تقليل نقص الأكسجة في الأعضاء والأنسجة. قبل البدء في التدريب ، من الضروري استشارة طبيبك في هذا الشأن. حتى لو وافق الطبيب على الركض فمن المهم الالتزام ببعض القواعد.

1. يجب أن تصبح التمرين عادة. يجب أن يعتاد المريض نفسه على الأنشطة اليومية في نفس الوقت مهما كان الجو بالخارج.
2. الهدف من الدرس ليس زيادة السرعة ، بل المسافة. ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بالركض بوتيرة بطيئة فقط.
3. قبل السباق ، يجب أن تعجن المفاصل جيدًا وتدفئ الجسم.
4. من الضروري تطوير نظام تشغيل محدد. يبدو الأمر كما يلي: في يوم واحد - الركض بوتيرة بطيئة لمدة 15 دقيقة. بعد يومين ، يجب زيادة الحمل بمقدار 5 دقائق. في النهاية ، جلسة واحدة يجب أن تستغرق 40 دقيقة ، والتي يجب على المريض تشغيلها دون صعوبة. بالنسبة للمسافة التي يجب أن يقطعها الشخص ، يبدو المخطط على النحو التالي: في اليوم الأول تحتاج إلى الجري كيلومترًا واحدًا ، في اليوم الثاني - 2 كيلومتر ، في اليوم الثالث - 4 كيلومترات ، ثم يوم الاستراحة ، و من اليوم الخامس تقل المسافة ، وتحتاج إلى الركض في تسلسل عكسي. هذا المخطط هو الأمثل لجسم مرضى ارتفاع ضغط الدم ، فهو فعال للغاية وليس متعبًا على الإطلاق.
5. عند الركض ، من المهم للغاية الاستماع دائمًا إلى صحتك. بعد الركض ، يجب أن يعود ضغط الدم ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما في غضون 10 دقائق. إذا تم تجاوز الحمل ، فقد يشعر الشخص بصداع ، وموجة من الغثيان ، والدوخة ، وتغميق العينين ، وقد يحدث حتى الإغماء. في حالة حدوث مثل هذه الأعراض ، يجب التوقف عن التمرين فورًا واستشارة الطبيب.

من المهم مراقبة نبضك باستمرار. يجب ألا تتجاوز قيمته 220 نبضة في الدقيقة. قد تشير الزيادة في معدل ضربات القلب إلى ممارسة الرياضة بشكل مفرط. عادة ، يجب أن يتعافى من التمرين في غضون 5 دقائق.

بعد الانتهاء من التمرين ، من المهم جدًا الحصول على قسط جيد من الراحة. أفضل وضع لهذا هو الاستلقاء على ظهرك مع رفع رجليك فوق مستوى قلبك. إن التواجد في هذا الوضع يسمح للقلب بالراحة من العبء الذي يفرضه عليه ، ويساعده على التعافي بسرعة وهو وقاية ممتازة من احتشاء عضلة القلب.

من الضروري الركض بملابس وأحذية مريحة. من الأفضل أن تكون هذه أحذية رياضية ذات علامة تجارية مصممة خصيصًا لمثل هذه المهام. إذا كان الشخص يتعرق بغزارة أثناء الجري ، فهذه علامة جيدة على أن الجسم يتم تطهيره وشفائه. يجب أن يكون استهلاك الماء أثناء التمرين معتدلاً - لا يزيد عن 0.5 لتر. من الأفضل القيام بالتمرين بعد 1-1.5 ساعة من تناول الطعام.

كما اتضح ، الجري وارتفاع ضغط الدم مفهومان متوافقان تمامًا. لا ينصح بالركض فقط للمرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثالثة. تظهر هذه المجموعة من الأشخاص وهم يؤدون تمارين بدنية على شكل لاعب جمباز يتنفس. يمكنك الجري في أي وقت من اليوم. الشيء الرئيسي هو أنه ليس حارًا جدًا أو باردًا بالخارج. بالنسبة للرجال ، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح. بالنسبة للنساء ، من ناحية أخرى ، يعد المساء وقتًا مناسبًا للتدريب.

لسوء الحظ ، في الوقت الحالي ، لم يوضح الطب بعد أسباب مرض مثل ارتفاع ضغط الدم. لكن العوامل غير المباشرة لزيادة ضغط الدم ، والتي يمكن أن تؤدي في أي وقت إلى أزمة ارتفاع ضغط الدم ، هي الوزن الزائد ، وإدمان الكحول والتدخين ، والنظام الغذائي غير الصحي ، والوراثة.

إذا ظهرت أعراض ارتفاع ضغط الدم بالفعل ، يحتاج الشخص إلى إعادة النظر في عاداته وأسلوب حياته.

إلى جانب تناول الأدوية ، من المهم للمرضى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة واستهلاك كميات أقل من الملح وإدخال أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه في النظام الغذائي. بمراعاة التوصيات البسيطة للأطباء ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتوفير النشاط البدني الكافي ، يمكنك التحكم في مستوى ضغط الدم لشيخوخة ناضجة ، والاستمتاع بالحياة ، والبقاء قوياً ومتفائلاً.